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毎日のように仕事をして、疲れた体を癒すには
通勤、出張中に少しの自由があったら
体を動かしています。
しかし、運動となると腰が上がりません。
電車の中ではつり革をもって、両足つま先たち
短期間ではなかなか改善できません。
そんなあなたに、筋肉トレーニングを教えます。
たった10分でできる効率的な筋トレメニュー
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筋トレを始めたいけれど、何から始めればいいか 分からないという方も多いでしょう。 今回は初心者でも簡単にできる 筋トレメニューを5つ紹介します。
1. スクワット
スクワットは下半身を鍛えるのに最適な筋トレです。 足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を落とします。 この動作を繰り返すことで、 太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。
回数: 10回×3セット
2. プッシュアップ（腕立て伏せ）
腕立て伏せは上半身を鍛える定番のトレーニングです。 肩幅よりやや広めに手をつき、 腕を曲げて体をゆっくり下ろしましょう。 膝をついた状態で行うと、 負荷を軽くできます。
回数: 10回×3セット
3. プランク
プランクは体幹を鍛えるのに効果的です。 腕を曲げて肘を床につけ、 つま先で体を支えます。 背中をまっすぐに保ち、 その姿勢をキープしましょう。
時間: 30秒×3セット
4. ヒップリフト
仰向けに寝て膝を曲げ、 足を床につけた状態でお尻を持ち上げます。 お尻の筋肉を意識して、 ゆっくりと持ち上げましょう。
回数: 10回×3セット
5. レッグレイズ
腹筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。 仰向けに寝て、 足をまっすぐ伸ばしたまま ゆっくりと持ち上げます。 腰が浮かないように注意しましょう。
回数: 10回×3セット
まとめ
初心者でも簡単にできる筋トレを紹介しました。
- スクワットで下半身を強化
- プッシュアップで腕と胸を鍛える
- プランクで体幹を安定させる
- ヒップリフトでお尻の筋肉を鍛える
- レッグレイズで腹筋を強化
無理せず、自分のペースで続けることが大切です。 毎日少しずつ続けて、 理想の体を目指しましょう！
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