「過去の記憶やトラウマを超越する」というのは、
過去のつらい出来事にとらわれず、
今や未来に目を向けることが
できるようになるということです。
自分の気持ちを整理したり、リラックス法を取り入れたり、
考え方を前向きに変えることで、
少しずつ心の傷が癒えていきます。
トラウマを超越するには時間がかかるかもしれませんが、
適切な方法を使えば、前向きに進んでいくことができるのです。
1. トラウマとは？
「トラウマ」という言葉は、心に深く残っている嫌な思い出や経験のことを指します。たとえば、ケガをしたり、いじめにあったり、誰かにひどいことを言われた経験があると、その記憶が心に残って、同じようなことが起きそうになると怖くなったり、不安になったりすることがあります。これが「トラウマ」です。
2. なぜトラウマは怖いのか？
トラウマは、心の中で「また同じことが起きるんじゃないか」と無意識に感じることで、不安やストレスを引き起こします。たとえば、大きな犬にかまれたことがある人は、次に犬を見たときに「またかまれるかもしれない」と怖くなることがあります。これは、脳が過去の嫌な記憶を守ろうとして働くためです。
3. トラウマを超越する方法
過去のトラウマを乗り越えるためには、心の持ち方や行動を変える方法がいくつかあります。ここでは、トラウマを超越するためのいくつかの方法を紹介します。
- 呼吸法やリラックス法
トラウマによる不安や恐怖を感じたとき、深呼吸をしたり、ゆっくりとリラックスする方法が役に立ちます。心が緊張しているときは、体の緊張も増えますが、呼吸をゆっくり深くすることで、心と体を落ち着かせることができます。 - 自分の気持ちを整理する
トラウマの原因となった出来事を、少しずつ思い出しながら、「なぜこんなに怖かったのか」「どうしてこんなに悲しかったのか」を振り返ってみることも大切です。これを「自己反省」や「気持ちの整理」と言います。気持ちを紙に書いてみると、自分がどんな感情を持っているのかがわかりやすくなります。 - ポジティブな思い出をつくる
トラウマを超えるためには、新しい、楽しい思い出を作ることが効果的です。たとえば、犬が怖い人は、少しずつ小さな犬と一緒に過ごしてみるなど、良い経験を積み重ねることで、トラウマの記憶が少しずつ和らいでいきます。
4. 研究と事例
心理学の分野では、トラウマを乗り越えるための「認知行動療法」という方法があります。これは、心の中の「考え方」を少しずつ変えていくことで、不安や恐怖を和らげる方法です。研究によると、この方法を使うことで、多くの人が過去のトラウマを乗り越えることができるようになったとされています。
たとえば、ある子どもが交通事故に遭ってから車に乗るのが怖くなったケースがあります。そこで、少しずつ車に乗る練習をして、最初は短い時間だけ、次に少し長い時間と、段階を踏んで慣れていった結果、最終的には車に乗るのが怖くなくなりました。このように、少しずつ怖さに慣れていくことを「段階的な暴露法」と言います。
5. 自分でできるトラウマを乗り越える方法
過去のトラウマを乗り越えるためには、いくつかの自分でできる方法があります。
- ポジティブな自己対話
心の中で「大丈夫、私は乗り越えられる」と自分に言い聞かせることが重要です。前向きな言葉を使うことで、心が少しずつ安心感を得られるようになります。 - 助けを求める
もし、トラウマがとても強くて自分では乗り越えられないと感じたら、家族や友達、カウンセラーなど、信頼できる人に話を聞いてもらうことも大切です。話すことで心が軽くなり、新しい視点が得られることもあります。
6. まとめ
過去のトラウマを乗り越えるためには、心の持ち方を変えたり、リラックスしたり、自分の気持ちを整理することが大切です。少しずつ新しい、楽しい思い出を作ることで、トラウマの記憶が和らいでいきます。研究によると、「認知行動療法」などの方法を使ってトラウマを乗り越えた人が多くいます。過去の嫌な経験に負けず、前向きに生きる力をつけることができれば、トラウマを超えて新しい未来に進むことができます。