背骨再生の鍵はヨガのナマスカール。
全身に効果をもたらし、脊椎を活性化し、
加齢による圧迫を防ぐ。
ヨガ・ナマスカールはシンプルな
プロセスで、1時間半の空腹時に行う。
ナマスカールは7つのステップから成り、
吸いながら手を上げ、吐きながら手を下げる。
最後に2分間のバラーサナで休む。
第１章: 背骨再生の秘訣
ヨガのナマスカールは、脊椎再生に効果的。効果を最大化するには1時間半の空腹が必要。
第２章: ナマスカールの実践
7つのステップを簡潔に解説。吸いながら手を上げ、吐きながら手を下げる。
第３章: バラーサナの効能
バラーサナで最後に2分間の休憩。手を前に伸ばし、頭を地面に置く。
第４章: モディファイやコレクション
スクワットが難しい場合の修正方法や注意点を紹介。手を素早く動かさず、腕に軽い緊張を保つ。
まとめ
ヨガのナマスカールは身体に良いだけでなく、心と意識にも良い影響を与える。是非試してみよう