日本はどんどん長寿社会になっていて、
75歳を超える後期高齢者が増えています。
でも、ただ長生きするだけではなく、健康で
元気に暮らせることが大切です。100歳まで
元気に生活するための方法を考えてみましょう。
1. 健康を保つための食生活
まず、健康を維持するためには食生活が大事です。
若いときは食べたいものを食べていましたが、
年齢を重ねると食事の内容を意識することが必要に
なります。特に大切なのは、栄養バランスです。
お肉、魚、野菜、果物、乳製品など、いろいろな食
べ物をバランスよくとることが健康につながります。
高齢になると、体が弱くなり、筋肉が減ってしまう
ことがあります。そのため、タンパク質をしっかり
とることが必要です。お肉や魚、大豆製品（豆腐や
納豆）などを積極的に食べましょう。さらに、骨を
丈夫にするために、カルシウムも必要です。牛乳や
チーズ、ヨーグルトなどを食事に取り入れると良い
です。
また、水分も大事です。高齢者は水分をとる量が減
りがちなので、こまめにお水やお茶を飲むように心
がけましょう。
2. 適度な運動で元気な体を保つ
次に、健康を保つためには適度な運動が必要です。
運動といっても、激しい運動をする必要はありませ
ん。例えば、毎日15分から30分の散歩をするだけで
も、体を動かすことが習慣になると、筋力が維持さ
れます。散歩中にお友達とおしゃべりすることで、
気分もリフレッシュできます。
さらに、簡単な体操やストレッチも効果的です。体
を大きく伸ばす動作や、椅子に座って足を動かすだ
けでも十分です。こうした運動を続けることで、転
びにくい体を作ることができ、ケガを防ぐことにつ
ながります。
また、年を取ると関節が固くなりがちです。無理の
ない範囲で、関節を動かすストレッチをすることも
重要です。痛みを感じたら無理せず、ゆっくりと動
くことを心がけましょう。
3. 心の健康も忘れずに
100歳まで健康でいるためには、体だけでなく心の
健康も大切です。家族や友達と笑い合うこと、趣味
を楽しむことは、心を元気にします。特に、誰かと
話すことは、認知症の予防にも役立つといわれてい
ます。
例えば、趣味のクラブに参加したり、ボランティア
活動をすることも良いです。地域のイベントに参加
して新しい人と出会うことも心を元気にしてくれる
でしょう。また、孫やひ孫と遊ぶことも気持ちが明
るくなり、楽しい時間を過ごせる方法です。
また、何か小さな目標を持つことも大切です。花を
育てる、毎日の日記を書く、簡単な料理をするなど、
自分ができることを続けていくことで、毎日に張り
合いが生まれます。
4. もしものときの準備も忘れずに
健康でいることは大切ですが、年齢を重ねると、体
調を崩すこともあります。そのため、もしものとき
に備えておくことも必要です。例えば、かかりつけ
医を決めておき、健康診断を定期的に受けることを
心がけましょう。
また、家族に自分の体のことや薬のことを伝えてお
くと、急に体調が悪くなったときに安心です。さら
に、介護サービスや施設の情報も事前に調べておく
と、いざというときに慌てずに対応できます。
健康なときこそ、将来に備えた準備をしておくこと
が大事です。これにより、自分も家族も安心して暮
らすことができます。
まとめ
後期高齢者になっても100歳まで健康でいるために
は、バランスの良い食事や適度な運動、心の健康を
保つことが大切です。さらに、もしものときの準備
をしておくことも必要です。家族や友達とのつなが
りを大切にし、毎日を楽しむ気持ちを忘れずに過ご
すことが、長く健康でいるための秘訣です。
「健康な体と心を保つこと」を意識して、安心して
楽しい高齢者生活を送りましょう。毎日少しずつ、
できることから始めることが大切です。
家族や地域の人と一緒に支え合って、長寿を楽しむ
日々を目指しましょう。