いつもの調子で朝起きるとスマホを触りたくなるかもしれませんが、
スマホの明るさをどんなに上げても、
体に必要な「目覚め」のための明るさには足りません。
だから、私はベッドから起きて外に出るようにしています。
もし晴れていて空が明るく、太陽が低い位置に
あったり昇り始めているときは、
そのタイミングがちょうど良いタイミングです。
曇りの日で太陽が見えなくても、外に出て光を目に
取り入れることはとても大切です。
特に曇りの日は、光を多く浴びることが必要です。
晴れている日で太陽の位置が分かる場合、直接太陽を見る必要はありません。もし太陽が低い位置にあるなら眩しくないかもしれませんが、明るすぎるときは直接見ないで、斜めに見るだけで大丈夫です。目に痛みを感じるほど強い光を無理に見ることは避けましょう。瞬きはしても問題ありませんし、目を守るためにも必要なときには瞬きをしましょう。
朝の太陽光を浴びるときは、サングラスをかけない方が効果的です。普通の眼鏡やコンタクトレンズを使うのは問題ありません。それらは目の奥に光を届ける役割を助けてくれます。UVカットがついていても、朝必要な光を受け取るには十分です。
朝の太陽光を浴びるポイントは以下の3つです：
1. 科学的に効果が証明されています
朝に太陽光を浴びることで、一日中集中力が高まり、夜の睡眠も良くなることが多くの研究で確認されています。
2. 人工の光は補助にはなるけれど、限界があります
もし日の出前に目が覚めた場合、部屋の電気をつけて明るくしても構いません。ただし、日の出後はできるだけ外に出て太陽光を浴びるのが大切です。人工の光では、朝に必要な体の仕組みを十分に活性化させることができないからです。また、夜には人工光やスマホの光が睡眠を妨げるので注意が必要です。
3. 光を浴びる時間の目安
晴れた日は5分程度、曇りの日は10分、雨や厚い雲の日は20～30分外に出て光を浴びましょう。窓越しや車の中から光を浴びても効果は薄いので、できるだけ直接外に出るようにしてください。ただし、どうしても外に出られない場合は窓際で光を浴びることもできますが、それは最後の手段です。
朝の太陽光を浴びることで、気分も良くなり、一日を元気に過ごせるようになりますよ！